CÁPSULA 2: APOYO PSICOEMOCIONAL EN TIEMPOS DE CUARENTENA

¿QUÉ ES EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD?

Frente a una amenaza como lo es el COVID-19 pueden aparecer 3 emociones: Estrés, ansiedad y miedo. El estrés es la sensación de pérdida del control sobre una amenaza y la ansiedad es un estado de alerta constante que modifica todo nuestro organismo pudiendo llevarnos a perder  equilibrio emocional. Estas emociones son completamente normales, sin embargo al instalarse como emociones permanentes pueden ser dañinas para nuestro organismo y nuestro entorno, por ello es fundamental ENCONTRAR ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO Y AUTOCUIDADO.

AQUÍ ALGUNAS RECOMENDACIONES:

-          El adulto con ansiedad y miedo se vuelve irritable, impulsivo, agresivo y absente ¿Tú te has sentido así? es bastante probable que en algún momento del día puedas sentirte ¡superado/a! y está bien, lo que NO ESTA bien es mantenerse en estas emociones pues se vuelven tóxicas tanto para ti como para tu entorno. Entonces, IDENTIFICA TUS PROPIAS EMOCIONES Y REAJUSTA, si tus emociones son negativas y te sientes atrapada/o en ellas CAMBIALAS.

 

-          Busca activamente instalar otras emociones como la paciencia, la tolerancia, el optimismo, la confianza y entrega, ¡suena difícil! Pero es fundamental y necesario pues solo así podremos cambiar la actitud hacia nuestros hijos, vamos a poder sonreír y estar de buen humor. CONSIDERA SIEMPRE QUE ELLOS NO SON CULPABLES DE LO QUE ESTÁ PASANDO Y NECESITAN DE TU CONTENCIÓN.

 

-          Utiliza tus redes de apoyo y contención emocional. Es importante que el confinamiento no te aísle, mantén comunicación con tus seres queridos utilizando las redes sociales y la tecnología disponible, es importante sentirse conectado a alguien a pesar de la distancia.

 

-          Organiza y mantén una rutina dentro de casa que contemple horarios y tareas, esto facilitará el paso de una actividad a otra, los niños funcionan mucho mejor cuando saben de antemano qué pasará y qué actividades realizarán.

 

-          Mantén una buena alimentación, sabemos que la alimentación es fundamental para el desarrollo de los niños, niñas y adolescentes, pero también para los adultos pues brinda la energía necesaria para todo lo que se realiza día a día.

 

-          Mantén una rutina de actividad física pues a través de ella puedes combatir la ansiedad, la depresión y el estrés, además de mejorar la capacidad de conciliar el sueño y aumentar tu resistencia frente al agotamiento. .

 

-          Cuida tu ciclo del sueño, dormir es sumamente importante pues es considerado un proceso fisiológico de vital importancia para la salud integral de los seres humanos.

 

Referencias:

- Dra. Amanda Céspedes.“Desenmascarando y afrontando las amenazas, la lección del COVID-19”.  

- CARRILLO-MORA, Paul; RAMIREZ-PERIS, Jimena  y  MAGANA-VAZQUEZ, Katia.Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Rev. Fac. Med. (Méx.) [online]. 2013, vol.56, n.4, pp.5-15. ISSN 2448-4865.

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